特别肥胖人群的高效减脂计划

特别肥胖人群的高效减脂计划肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

本站为大家整理的相关的特别肥胖人群的高效减脂计划,供大家参考选择。

特别肥胖人群的高效减脂计划1.没有目标我们什么事情也不可能完成，所以一定要给自己确立一个明确的健身目标。

2.运动健身主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体的，所以请不要以为练几次就可以达到效果，要给自己一个时间的概念，不要操之过急。

3.现在各个杂志，书刊介绍的训练方法很多也都是完全的正确的，但是并不是所有的方法都适合您，您的身体状况和训练目标是和别人不一样的，所以要找到适合您的训练方法。

4.人无完人，一定要考虑自身的因素，选择您适合的健身项目或健身器械。

5.科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=你要的理想身体。

所以不要忽略其他因素在健身过程中的作用。

最后，请准备好您的运动装备，我们开始训练了!第一天减肥运动训练计划。

第一天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身。

慢跑十分钟胸大肌坐姿推胸320-25背阔肌坐姿拉背320-30三角肌坐姿推肩315-20股四头肌腿伸展315-20股二头肌勾腿320-25肱二头肌直立弯举320-30腹直肌卷腹4-520第二天减肥运动训练计划。

第二天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身。

慢跑十分钟(最大心率的65%-75%)股二头肌俯姿腿屈伸325-30腹直肌卷腹4-525股四头肌坐姿腿伸展315-20臀大肌空蹲225-30三角肌前束坐姿推肩315-20三角肌中束立姿飞鸟325-30第三天减肥运动训练计划。

第三天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身。

慢跑十分钟(最大心率110&mdash。

150次/分)腹直肌卷腹4-525腹斜肌侧卷腹4-520肱三头肌钢线下压325-30股三头肌立姿颈后弯举325-30胸大肌仰卧推胸320-25仰卧飞鸟320-25第四天减肥运动训练计划。

第四天减肥运动训练计划训练部位动作组数次数热身。

慢跑十分钟(最大心率120&mdash。

160次/分)肱二头肌杠铃弯举325-30背阔肌坐姿划船320-25高位下拉320-25腹斜肌侧卷腹4-520股二头肌垫肘弯举320-25腹直肌卷腹4-520每项练习后为会员做被动拉伸，最大限度的减少会员因为平时运动少而造成的乳酸堆积。

同时发展会员的身体柔韧性，增加关节的灵活性。

特别肥胖人群的高效减脂计划1、你为什么会发胖?2、正确解决肥胖的方式一、你为什么会发胖?引发肥胖的原因有三种，第一种是最为普遍的脂肪型肥胖，第二种是往往会出现于特定人群中的肌肉型肥胖，第三种是比较明显的水肿型肥胖。

这三种肥胖的发胖原因多种多样，和体质、身体素质、生活习惯等各个方面都有很大的关系。

今天就让我们一同了解一下这三种肥胖问题，想要消除身体的肥胖，拥有苗条，必须要根据肥胖的成因规划锻炼方式!二、这么解决肥胖问题你知道我们应该如何解决肥胖问题吗?最好的方式是根据肥胖成因来进行减肥与锻炼，减肥的效果就会有所提高。

接下来，我会从脂肪型肥胖、肌肉型肥胖和水肿型肥胖这三种肥胖类型分别进行详细的详解，肥胖的美眉不容错过。

(一)脂肪型的肥胖脂肪型的肥胖问题，往往是由于脂肪堆积过多造成的。

脂肪在什么样的情况下会堆积过多呢?最常见的现象是摄入的热量比消耗的热量高，从而造成了脂肪形成与堆积。

换句话说，就是吃得多、运动少。

除此之外，过度劳累、情绪低落、熬夜、青春期、摄入了激素性药物等原因都会引发脂肪型肥胖，导致我们的身体发胖。

对于脂肪型肥胖，最好的解决方式是提高消耗的热量与此同时，控制摄入的热量，通过这样的方式帮助我们体内的的脂肪被快速消耗掉。

在这里我推荐大家进行适当的运动，在进行运动的同时控制饮食中热量的摄入，通过这样的方式可以帮助我们快速解决肥胖问题，消耗掉腿部的多余脂肪。

接下来我会给大家介绍两个比较不错的动作，一个是有氧运动，一个是无氧运动，这两项运动掺杂着进行，可以帮助我们降低身体的脂肪含量，把体脂率降低到一个合理的范围内。

两个动作都可以帮助我们消耗脂肪，进行减肥。

接下来就让我们一同了解下吧。

(二)水肿型的肥胖水肿型的肥胖问题，往往是因为水分在体内滞留过多从而导致的身体臃肿。

如果你长时间处于劳累与情绪低落的状态下，就非常容易发生水肿型的肥胖问题。

除此之外，体质、摄入了过多盐分、使用了激素性药物等原因，也容易造成身体发生水肿，导致水肿型肥胖。

腿部是非常容易发生水肿的部位，正因为如此，水肿型的腿部肥胖也是占比比较高的。

我们应该如何解决水肿型的腿部肥胖呢?我们需要控制饮食中盐分的摄入，这是最常见也是见效最快的减肥方式。

因为盐分是锁水的，食盐过多容易造成水分在体内过度滞留，所以我们平常需要选择清淡的饮食，控制盐分的摄入。

在这里我个人推荐大家每天所食用的盐分不要超过四克，坚持下来，你一定会发现自己的身体发生了神奇的变化。

(三)肌肉型的肥胖接下来再让我们讲讲肌肉型的肥胖问题，肌肉型的肥胖往往会出现于女性的身上，因为女性比男性更不愿意练出肌肉来，当肌肉影响到了身材，就是肌肉型肥胖。

在了解肌肉型肥胖之前，我们要先来看看肌肉的成因。

肌肉是由什么构成的呢?肌肉是由肌肉纤维构成的，肌肉纤维是由长长尖尖的细胞构成的，比较容易受到外力破坏，当肌肉纤维被破坏后，就会开启一个自我愈合的模式当肌肉纤维愈合以后，就会长得比前者更大更壮了。

如果我们长期进行运动，就会练出肌肉，从而引发肌肉型肥胖，所以女性运动员或女性健身者更容易发生肌肉型肥胖。

我们应该如何解决肌肉型的肥胖问题呢?答案很简单，那就是不运动，哈哈，开个玩笑，生命在于运动，每个人都不例外，女性也是同样需要运动的，所以我们绝对不能因为可能会发生在肌肉型肥胖就不运动了。

那我们到底要怎么办呢?答案是选择适合自己的运动，拒绝过度运动，如果运动过度，就容易造成肌肉纤维被破坏，从而提高肌肉含量，引发肌肉型的肥胖问题。

除此之外，我们还可以通过拉伸运动帮助自己的身体消除和紧致肌肉，从而消除肌肉型肥胖。

我们在进行拉伸运动的时候，一次要进行20分钟以上一个动作，保持至少10秒钟，充分的拉伸，可以有效改善肌肉的形状。

实际上，肌肉型肥胖对于身体没有什么伤害，我认为大家不要对肌肉型肥胖持有太大的恐慌感...